Control · 自制力工程

预约生效 {{ auxRemainingStr }}

神圣座位 · 专注中 {{ sessElapsedStr }}

上手清单

照着做一遍，就走完了 CTDP 的完整闭环。每一项在你真正做到时自动打勾。

{{ heroStreakStr }}

{{ heroName }} · 连胜

历史最长

{{ heroBestStr }}

每个节点 = 一次工作量证明，断链则全部清零 —— 沉没成本即约束力

点击卡片切换激活链

{{ c.name }} {{ c.badge }} ⚙

{{ c.streakStr }}

神圣座位 · {{ sessChainName }} · 正在执行节点 {{ nextNodeStr }}

{{ sessElapsedStr }}

{{ pomoTimeStr }}

番茄钟
{{ pomoLabel }}

{{ sessOrg }}

{{ chainNameShort }} · 下一节点 {{ nextNodeStr }}

触发 {{ seatMarker }} 完成条件 满 {{ chainMinsStr }} 预约信号 {{ auxSignal }}

触发标志

完成条件

（{{ chainNameShort }}）

预约信号

触发标志只用于专注；完成条件宁短勿断，改动从下个节点生效。

这一节点做什么？（可不指定 —— 神圣座位只要求最好状态）

现在就能开始 → 左边；阻力大 → 先预约，15 分钟内就位

{{ auxRemainingStr }}

预约生效 · 倒计时内必须就位

去「{{ seatMarker }}」，就位后点「已就位 · 开始」。预约不能撤回；超时会触发判定。

预约链

{{ auxStreakStr }}

线性时延原理

生效中 · 剩余 {{ auxRemainingStr }}

「现在开始」阻力大，「15 分钟后开始」阻力小。做出信号「{{ auxSignal }}」并点「预约」，预约链就生效 —— 15 分钟内必须坐上神圣座位，每次按时就位预约链 +1。

今日 Agenda

今日专注

{{ todayHoursStr }}

今日节点

{{ todayNodesStr }}

工作量证明

近 10 周

少

多

{{ petFace }}

积分

{{ pointsStr }}

押注

✓

押上积分逼自己兑现承诺：完成 ✓ 翻倍信心，食言 ✕ 扣除积分。完成节点 +3、整组循环 +5。

去专注 →

还没有任务。在上方输入一条，回车即可。

点方框切换 TODO ⇄ DONE · 「去专注 →」把它放上神圣座位 · 标签写法 :突击: :侦查: :指挥: :特勤: :工程: :炊事:

这是 .org 大纲的可视化编辑器 —— 所有改动即时写回 org 文件

↳ {{ p.note }}

结构

SCHEDULED DEADLINE 标签

点行选中并编辑 · 点 关键字 循环 TODO→NEXT→WAITING→DONE→CANCELLED 点 [#] 循环优先级 · 点 ▸/▾ 折叠 · 标题里回车 = 新建同级

任务组 = 一棵 org 子树（:REPEAT: + [/] 进度）。开始后按步骤顺序循环推进、自动计时、到点切换，整组完成即为活动链 +1 个节点。

{{ groupRunBar.remainStr }}

{{ groupRunBar.title }} · {{ groupRunBar.cycleStr }}

{{ it.idx }} {{ it.tags }} ×

习惯 = 带 :STYLE: habit 的重复任务。每格一天，蓝色为已完成，连续性一目了然 —— 这是 org-habit 的原生构造。

{{ h.tags }} {{ h.streakStr }} {{ h.bestStr }} · 30 天 {{ h.rate30 }}

RSIP：把负面稳态回溯到「有效干预节点」，在那里立一条规则。规则是层级树 —— 子规则是父规则的细化。每天最多新增一条；某条违规时，它连同所有子规则级联作废、进入回收站。

每晚回顾一次：全部守住就结算 +1（每天一次）；违反了哪条，点开它选「违规」。

还没有国策。在下方按「负面稳态 → 干预节点 → 规则」立第一条。

↳ {{ r.note }}

立一条新国策

① 负面稳态 · 反复出现、自己掉进去就出不来的状态 ② 干预节点 · 往前回溯：最早、最容易拦住它的那一刻 ③ 规则 · 在干预节点上做什么 —— 具体到能判断守没守住

① ② 可留空，但想清楚它们，规则才会立在真正起作用的位置。今天立了就要等到明天才能再立。

软删除的条目（org :ARCHIVE: 子树）。可恢复，或永久删除。

回收站是空的。删除任务 / 项目 / 国策 / 任务组 / 习惯时，会先进入这里。

本周专注

{{ weekHoursStr }}

累计节点

{{ totalNodesStr }}

判例数

{{ caseCountStr }}

每日专注（近 7 天，CLOCK 汇总）

{{ b.val }}

兵种分布（近 7 天，按任务标签）

近 7 天还没有带标签的专注记录。给任务加上 :突击: 之类的标签，完成节点后这里就会出现分布。

工作量证明 · 近 10 周

1 格 = 1 天，按专注时长着色

下必为例：一旦允许，永久允许。判例库就是你的「最好状态」的动态定义 —— 它只会单调增长，不可删除。

ALLOW {{ c.text }} {{ c.scope }} {{ c.date }}

暂无判例。判例只能在执行中通过「疑似违规判定」产生。

应用设置

外观主题

当前：{{ themeLabel }} · 首次打开跟随系统

本地提醒

预约超时、任务组到点、番茄结束会通过系统通知提醒你。离线优先、无需服务器；App 完全关闭时的后台推送需额外的推送服务，此处为本地通知。

新手引导

分步引导会带你重新设定触发标志、完成条件和预约信号；也可以把任务链页的上手清单和各页面的「怎么用」说明重新显示出来。

初始化应用

清空内置的演示内容（任务链 / 任务 / 项目 / 习惯 / 国策 / 判例 / 记录等），从一条空白主链重新开始。仅保留主题、信号与备份配置。此操作不可撤销。

本地存储

浏览器自动保存 + 本地 .org 文件镜像

✓ 已启用应用状态实时保存于浏览器 localStorage（每次操作即时写入，刷新不丢失）

✓ 已启用 org 快照随状态同步保存于浏览器（与「⌘ org」抽屉内容一致）

本地 .org 文件镜像

连接后，每次变更自动写入该文件（去抖 1.5 秒）

上次连接：{{ localFileName }}

● 已连接 {{ localFileName }}

当前浏览器不支持直接写入本地文件（File System Access API，需 Chrome / Edge），可使用下方按钮手动下载备份。

下载 control.org 下载完整状态 .json 导入状态 .json

远端备份 · S3 兼容 API

Cloudflare R2 / AWS S3 / MinIO

上次备份：{{ lastBackupStr }}

Endpoint

Bucket

Region（R2 固定为 auto）

Access Key ID

Secret Access Key

对象前缀（可选）

备份内容：control.org（人类可读）+ control.state.json（完整状态，不含密钥）。AK/SK 仅保存在本机浏览器，不会写入备份。
若浏览器报 CORS 错误，请在 R2 控制台 → 桶设置 → CORS 策略中添加：

[
  {
    "AllowedOrigins": ["{{ corsOrigin }}"],
    "AllowedMethods": ["GET", "PUT", "HEAD"],
    "AllowedHeaders": ["*"]
  }
]

control.org

由应用状态实时生成

下载 .org 导入 .org（追加任务） {{ importMsg }}

{{ guideBadge }}

Control 把自制力当成一个工程问题：不靠一时的意志力硬扛，而是用几条简单的规则，把「破戒」的代价放大，把「开始」的门槛压低。

神圣座位
每次专注都是链上的一环，#1 #2 #3…… 违规一次就清零。

下必为例
灰色地带当场判决：要么算违规，要么永久允许。

线性时延
把「现在开始」换成「做个信号，15 分钟内开始」。

国策（RSIP）
从反复失控的源头立规则，一天最多一条。

接下来 5 步，帮你定好自己的触发标志、完成条件和预约信号，大约 2 分钟。也可以先跳过，用示例数据随便点点看。

选一个只用于专注的固定动作或位置，作为「神圣座位」。一旦触发，就必须以最好的状态专注，直到满足完成条件。每完成一次，链就 +1；中途违规一次，整条链清零。

#1 → #2 → … → #12 → ✕ 违规 → #0
链越长，「就这一次」的代价就越大，这正是约束力的来源。

你的触发标志

别选「打开电脑」这种日常动作。它必须足够特别：做了就意味着「现在是最好状态」。

节点必须有事先定好的完成条件，不然就会滑向「差不多就行」。在 Control 里，完成条件就是专注时长：计时满了才出现「完成节点」按钮；想提前结束，就要走一次判定。

每个节点专注多久？

建议宁短勿断：连续 10 次 25 分钟，比断了 3 次的 90 分钟更有用。之后可以在「管理链」或座位上方的「✎ 调整」里随时修改。

专注时总会遇到模糊情况：上厕所算不算？快递电话接不接？要是每次都说「下不为例」，规则就会一点点被蚕食。所以这里改成「下必为例」：点「报告疑似违规」，当场二选一。

判为违规 —— 链断，清零，从 #1 重来

永久允许 —— 写入判例库，以后同类情况一律合法

判例只会增加、不能删除，所以规则只会越来越清楚，不会越来越松。下次再遇到同样的情况，判定弹窗会直接列出已有判例，属于判例就继续专注，不必再纠结。

默认红线：走神或去做别的事超过 2 分钟。

最难的一步是「现在就开始」。把它拆成两步：先做一个几乎零成本的预约信号，然后在 15 分钟内坐上神圣座位。预约本身也是一条链（预约链）：按时就位 +1，超时没坐下同样要判定。

信号 → 15:00 倒计时 → 坐上神圣座位 → 节点开始计时

你的预约信号

生活里有些坏状态会反复出现（负面稳态）。顺着它往前找，找到最早、最容易拦住它的那一刻（干预节点），在那里立一条具体的规则。规则会长成一棵树：子规则细化父规则；每天最多新增一条，违反哪条，它连同子规则一起作废。

可选。填了「③ 规则」，完成引导时就会立下你的第一条国策；留空也可以，之后到「国策」页再立。

触发标志{{ seatMarker }}

完成条件每个节点专注满 {{ guideMinsStr }}

预约信号{{ auxSignal }} → 15 分钟内就位

第一条国策{{ guideRuleSummary }}

你的第一个节点，这样走：

1. 在任务链页的座位里捕获一条今天要做的事（也可以不指定任务）。

2. 做出预约信号「{{ auxSignal }}」，点「预约 15 分钟」。

3. 15 分钟内来到「{{ seatMarker }}」，点「已就位 · 开始」。

4. 专注满 {{ guideMinsStr }}，点「完成节点」，拿到你的 #1。

任务链页顶部的「上手清单」会陪你走完这几步；每个页面右上角的「? 怎么用」随时能重新打开说明。

「从零开始」会清空示例的链、任务、项目、习惯、国策和判例，只保留你刚才的设置。

先查判例：属于下面任一情况，就是已经允许过的，无需判定。

ALLOW {{ jc.text }} {{ jc.scope }}

写清楚这是什么情况。选「永久允许」的话，这段描述就是以后判断的依据。

问自己：如果以后每次遇到这种情况都允许，我能接受吗？能，就允许；不能，就是违规。

预约超时 · 判定

预约信号做了，但 15 分钟内没有坐上神圣座位。预约链 {{ auxStreakStr }} 面临判决：

先查判例：属于下面任一情况，就是已经允许过的。

ALLOW {{ jc.text }}

管理任务链

精锐链对应「神圣座位」，只在最佳状态启用；普通链是它的储君 —— 精锐断裂时，连胜最长的普通链自动继位。可随时重命名、调整用途、手动校正连胜数。

连胜 {{ c.streakStr }}

完成条件：每个节点专注满分钟

删除「{{ chainDelName }}」？

这条链已有记录（{{ chainDelStreak }}），删除后连胜历史将一并清除，无法恢复。

删除「{{ projDelName }}」及其全部子项？

这一条目下还有子任务，删除会连同整棵子树一并移除，无法恢复。

国策违规 · 级联作废

「{{ ruleVioName }}」违规。{{ ruleVioCountStr }}。
RSIP 的规矩：一旦违规，规则连同其下所有细化条款一并失效，需重新立规。